Smoothie de emagrecimento

Nos últimos anos, os smoothies para perda de peso se tornaram muito populares entre os nutricionistas. Devido às suas propriedades benéficas, também é utilizado para melhorar o estado geral do corpo. Além disso, é incrivelmente fácil de preparar, até mesmo uma criança pode dominar várias receitas. É verdade que é necessário usar a bebida de acordo com certas recomendações. O processo de preparação também esconde alguns segredos importantes para potencializar as propriedades benéficas do coquetel.

O que é um smoothie de emagrecimento?

Um smoothie é uma bebida feita de uma mistura de frutas, vegetais ou outros alimentos que passaram pelo liquidificador. Este coquetel geralmente é consumido com um canudo. No entanto, os especialistas em nutrição recomendam não beber o coquetel, mas comê-lo com uma colher. Afinal, a consistência espessa está mais sujeita a esse tipo de uso.

Ela apareceu pela primeira vez nos Estados Unidos e imediatamente despertou o interesse de nutricionistas, já que essa bebida pode substituir lanches não saudáveis.

Os nutricionistas o diferenciam por uma série de razões:

• baixo teor calórico, tem um valor energético na faixa de 150-200 kcal;
• Os coquetéis de frutas contêm uma grande quantidade de carboidratos de fácil digestão;
• a adição de produtos de queima de gordura permite que você inicie seu metabolismo;
• a bebida é rica em vitaminas e outras substâncias úteis que estimulam os processos metabólicos do corpo e colocam em ordem o funcionamento dos órgãos de todo o corpo;
• A fibra dietética permite que você construa rapidamente uma sensação de saciedade.

Como fazer um smoothie de emagrecimento

Não demora muito para fazer um smoothie emagrecedor, geralmente de 2 a 4 minutos. No processo de cozimento, você não pode prescindir de uma batedeira, você pode usá-la tanto submersa quanto na forma de uma colheitadeira. Todos os componentes são colocados em um copo do liquidificador e misturados. Se você decidiu usar uma varinha mágica para cozinhar, é melhor usar um copo alto feito de um material resistente.

O processo de cozimento esconde vários segredos importantes:

• use apenas frutos maduros que estejam podres ou não suficientemente maduros, vale a pena adiá-los;
• se os ingredientes tiverem uma estrutura densa, a bebida deve ser diluída em água ou tratada termicamente;
• Para a preparação de coquetéis dietéticos, use água mineral ou bebidas lácteas fermentadas sem teor de gordura;
• Temperos e temperos precisam ser adicionados aos coquetéis, eles aceleram o metabolismo.

Como usar smoothies

Existem várias diretrizes básicas para o uso adequado de um smoothie para perda de peso:

1. Para melhorar os benefícios da perda de peso, os nutricionistas recomendam usar a bebida com uma colher, não de um só gole. Isso acelera significativamente o início da saturação.
2. Para aumentar a perda de peso, você precisa substituir uma das refeições por um coquetel. Por exemplo, faça uma bebida nutritiva para o almoço ou jantar.
3. Você pode tornar uma dieta regular mais eficaz usando uma maratona de alívio de três dias, em que a pessoa que está perdendo peso usa um smoothie. As propriedades benéficas de um smoothie para perda de peso iniciam os processos metabólicos do corpo e permitem que você queime mais calorias do que o normal.
4. Dias regulares de jejum com coquetéis tornam a dieta supérflua. Afinal, uma bebida com vitaminas e minerais evita que o corpo acumule substâncias nocivas. Beber coquetéis de vitaminas manterá seu metabolismo em níveis normais.
5. Você não pode adicionar açúcar, pois isso reduzirá a utilidade da bebida a zero. Se você não gosta do sabor, tente substituir alguns dos ingredientes.
6. As bebidas que queimam gordura podem ser consumidas ao longo do dia, enquanto as versões detox são consumidas de manhã.

Receitas de smoothie para perder peso

Abaixo estão as receitas de smoothies que não só ajudarão você a perder peso, mas também limparão o corpo como um todo. As bebidas livram o corpo de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas, restauram a flora intestinal e normalizam os processos metabólicos. Todos os smoothies listados podem ser usados como um curso e periodicamente alternadamente.

Smoothie de aipo

O verdadeiro rei dos alimentos de baixa caloria é o aipo. Tem um conteúdo calórico negativo porque mais energia é consumida do que obtida. Além disso, o aipo é uma verdadeira bomba de nutrientes, aminoácidos e vitaminas. Ao consumir um smoothie de aipo para perda de peso, uma pessoa pode normalizar o trabalho do trato digestivo e de todo o corpo.

Ingredientes:

• Água - 100 ml;
• Aipo - 3 unid.
• 1 maçã;
• 1 cenoura.

Instruções de cozimento:

1. Todos os vegetais devem ser bem lavados e cortados em pedaços pequenos.
2. Despeje a água no liquidificador e adicione os vegetais picados.
3. Moa os alimentos em velocidade baixa até engrossar.

Smoothie de frutas

Smoothie de frutas para emagrecer melhora a condição do corpo graças à alta dosagem de vitaminas e minerais. Graças à sua aplicação, os processos metabólicos são melhorados, o sangue é purificado das toxinas e a imunidade é aumentada. Além disso, as frutas são ricas em fibras, o que ajuda a saciar a fome.

Ingredientes:

• Leite de soja ou amêndoa - meio copo;
• Mel - 1 colher de chá.
• 1 banana;
• 1 laranja;
• 1 pêssego.

Instruções de cozimento:

1. Enxágue bem todas as frutas, descasque e remova as sementes.
2. Corte a fruta em pequenos pedaços.
3. Coloque o leite no liquidificador e acrescente as frutas. Moa tudo em uma mistura.

Smoothie de desintoxicação

Smoothies de desintoxicação para emagrecer geralmente são feitos com vegetais. Não só permite que você perca peso, mas também limpe o corpo de várias toxinas e radicais nocivos.

Ingredientes:

• folhas de alface (podem ser substituídas por espinafre ou repolho) - 5 unid. ;
• água mineral - um copo;
• Querida - st. uma colher;
• pepino - 2 peças;
• Suco de meio limão.

Instruções de cozimento:

1. Folhas de alface e pepinos devem ser bem lavados. Descasque o pepino e corte em pedaços pequenos.
2. Folhas de alface, pedaços de pepino, mel e mel são adicionados ao copo do liquidificador. Tudo é despejado com suco de limão e água mineral, e depois levado a uma massa homogênea com um mixer.

Smoothie de abóbora

Os nutricionistas recomendam o uso de smoothies de abóbora não apenas para perda de peso, mas também por muitos outros motivos. Um deles é o baixo teor calórico do produto. Outra característica importante é a abundância de fibras e pectina. Eles permitem que você limpe o intestino de substâncias nocivas, o que leva à perda de peso. Além disso, o teor de vitaminas B e K na abóbora permite fortalecer a imunidade, melhorar o funcionamento do sistema circulatório e remover o excesso de líquido do corpo.

Ingredientes:

• Kefir sem gordura - 100 ml;
• Vanilina e canela - uma pitada cada;
• Banana - 1 un . ;
• Abóbora - 150 g.

Instruções de cozimento:

1. Retire as sementes e as cascas da abóbora.
2. Asse a parte descascada da abóbora no forno por 20 minutos.
3. Coloque o kefir no liquidificador, coloque uma banana descascada e um pedaço de abóbora assada.
4. Adicione uma pitada de canela e baunilha.
5. Bata os alimentos no liquidificador lento. O processo de mistura leva cerca de 2 minutos, o coquetel acabado tem uma consistência homogênea e espessa.

Smoothie de Kiwi

Os nutricionistas recomendam o uso de smoothies de kiwi para perda de peso porque a perda de peso ocorre através da remoção do excesso de fluidos do corpo. Beber esta bebida reduzirá a chance de coágulos sanguíneos e o risco de desenvolver câncer. Além disso, as propriedades benéficas do kiwi normalizam a função intestinal e garantem a remoção de toxinas e toxinas.

Ingredientes:

• leite - 150 ml;
• 1 banana;
• 1 kiwi.

Instruções de cozimento:

1. Banana e kiwi precisam ser lavados e depois cortados em pedaços.
2. Coloque todas as frutas picadas no liquidificador, despeje o leite e mexa até formar uma massa espessa.

Smoothie de vegetais

Smoothie de vegetais tem gosto diferente, mas é incrivelmente nutritivo e deixa você magro. Os nutricionistas veem seu valor em seu baixo teor de açúcar e função intestinal. As fibras, ricas em vegetais, permitem que você se sinta saciado por muito tempo e alivie quem está perdendo peso dos ataques repentinos de fome.

Ingredientes:

• cenouras - 5 peças;
• tomate - 3 peças;
• Paprika (vermelha) - 1 un . ;
• Alho - 2 dentes;
• Água - 200 ml;
• Espinafre - 50 g.

Instruções de cozimento:

1. Todos os componentes devem ser enxaguados e limpos e depois cortados em pequenos pedaços.
2. Coloque todos os ingredientes picados no liquidificador, esprema dois dentes de alho e cubra com água. Misture até ficar homogêneo.

Smoothie de abacate

Este tipo de coquetel inicia perfeitamente os processos metabólicos do corpo. Como resultado, o trabalho do metabolismo melhora e o peso corporal diminui. Além disso, o abacate da bebida satura o corpo com ácidos graxos e uma abundância de nutrientes.

Ingredientes:

• Maçã e abacate - metade cada;
• Leite de soja ou amêndoa - um copo.
• 1 pepino;
• 1 kiwi.

Instruções de cozimento:

1. Todos os vegetais e frutas devem ser descascados após uma lavagem completa.
2. Em seguida, corte em pedaços pequenos.
3. Despeje o leite no liquidificador e adicione os outros ingredientes.
4. Mexa tudo até ficar homogêneo. Smoothie de emagrecimento de abacate pronto para comer.

Smoothie com gengibre

Smoothies com gengibre são indicados para emagrecer, pois a raiz melhora os processos metabólicos do corpo. O metabolismo acelerado não é o único benefício da raiz de gengibre. Ele reduz a quantidade de colesterol e açúcar no sangue de uma pessoa que está perdendo peso e o traz de volta ao normal. Além disso, o gengibre restaura os processos do metabolismo das gorduras, o que leva à redução da celulite. Afinal, essa bebida permite que a gordura se dissolva nas células para obter energia, evitando assim que ela se acumule no corpo.

Ingredientes:

• Gengibre (ralado) - art. uma colher;
• leite de coco (pode ser trocado por iogurte desnatado) - 150 ml;
• Cúrcuma - uma pitada;
• abacaxi fresco (ou congelado) - 150 g

Instruções de cozimento:

1. Os abacaxis frescos devem ser descascados e cortados em pedaços. Se for usado um produto congelado, ele deve ser descongelado antes do corte.
2. Misture todos os produtos com um mixer até ficar homogêneo.

Smoothie no kefir

Os nutricionistas adoram coquetéis de kefir devido à presença na composição de bifidobactérias benéficas, que formam uma microflora intestinal útil. A ausência de tais bactérias benéficas leva à criação de um ambiente desfavorável no qual uma flora patogênica se desenvolverá. Essa condição contribui para o aparecimento do problema da obesidade e de várias erupções cutâneas.

Ingredientes:

• Kefir - 150 ml;
• Espinafre - 50-60 g;
• Um abacate é metade de uma fruta.

Instruções de cozimento:

1. Primeiro lave o espinafre e o abacate.
2. Em seguida, corte metade da fruta em pequenos pedaços e pique o espinafre.
3. Use um misturador para trazer todos os produtos a uma massa homogênea. Smoothie com kefir para perda de peso está pronto para uso.

Smoothie de aveia

Smoothie com aveia não só ajuda na perda de peso, mas também permite que você limpe o corpo de fezes velhas e fluidos acumulados. A abundância de proteínas facilita a velocidade de construção muscular e permite prolongar a sensação de saciedade. A fibra da aveia reduz significativamente o apetite devido ao inchaço do produto no trato digestivo.

Ingredientes:

• Farinha de aveia - 2 colheres de sopa. Colher;
• iogurte sem gordura - 7 colheres de sopa.
• cerejas sem caroço - 150 g;
• Canela - uma pitada;
• Mel - colher de chá.

Instruções de cozimento:

1. Antes de triturar os alimentos no liquidificador, deixe a aveia inchar. Para fazer isso, o iogurte é derramado sobre ele e deixado em repouso por um quarto de hora.
2. Em seguida, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata em velocidade baixa.
3. A bebida finalizada pode ser decorada com as cerejas ou canela que sobraram.

Batido de beterraba

Pessoas que fazem dieta para perder peso prescrevem vitaminas de beterraba para ajudar a limpar o corpo. A abundância de vitaminas e minerais fortalece o sistema imunológico, limpa o sangue e promove o rejuvenescimento celular. Uma bebida semelhante a uma vassoura limpa o corpo humano de tudo que é desnecessário, prejudicial e venenoso. Por causa disso, ocorre uma rápida perda de peso.

Ingredientes:

• água - 100 g;
• salsa fresca - um monte;
• 1 beterraba média
• 1 maçã;
• 1 cenoura;
• 1 pepino;
• 1 aipo

Instruções de cozimento:

1. Lave, descasque e corte os legumes, ervas e frutas em pequenos pedaços.
2. Despeje a água em uma tigela e adicione os ingredientes picados. Traga tudo para um estado homogêneo.

Smoothie de toranja

O smoothie de toranja é benéfico para a perda de peso por causa de suas propriedades que podem melhorar o funcionamento do sistema digestivo e acelerar o metabolismo. A fruta enriquece o corpo com muitas substâncias úteis: vitaminas, minerais. Além disso, a toranja promove a degradação das células de gordura.

Ingredientes:

• leite de coco (se necessário, pode mudar para leite de vaca) - 110 ml;
• iogurte sem gordura - 200 ml;
• 2 toranjas;
• 2 laranjas.

Instruções de cozimento:

1. Para começar, todas as frutas devem ser bem lavadas e descascadas.
2. Corte as toranjas e as laranjas em rodelas pequenas.
3. Coloque o iogurte e o leite no liquidificador e acrescente a fruta picada.
4. Moa os produtos em uma massa homogênea em baixa velocidade.